Heb jij makelijk last van je kuiten of achillespees?
Ik wil het in deze blog even met je hebben over de meteorologische herfst die net begonnen is.
De herfst, het maakt me altijd een beetje weemoedig… de zomer is echt ten einde..
Zeker als je weer zo’n V-vorm met ganzen ziet vliegen.
Waar gaat dit heen zul je je afvragen… Komt ie…
Ik zie in de praktijk wel eens wielrenners die in de herfst overstappen op hardlopen.
Maar, die zodra ze gaan hardlopen, achillespees- of kuitklachten krijgen.
En daar moest ik aan denken omdat ik laatst een dame op de praktijk had met achillespeesklachten…
Die deed niks met wielrennen.
Maar, liep tijdens haar werk wel op erg hoge hakken.
En wat wil nou het geval.
Wielrennen, en ook het lopen op hakken, werkt kuitspier-verkortend.
Simpelweg omdat de voet steeds in een ‘spitsstand’ staat (zie linker afbeelding).
Ga je dan hardlopen, dan vraag je van je lijf precies het tegenovergestelde…Dat je in je enkel met je onderbeen juist goed naar voren kunt bewegen.
Voldoende lengte van je kuitspier dus…
Zelfs nog meer dan je in het rechter plaatje ziet, want daar staat de enkel nog niet naar voren maar ‘plat’.
Waardoor ontsaan dan de klachten?
Als je een groot deel van de tijd precies het tegenovergestelde doet of hebt gedaan..
Nouja, dan is het niet gek dat je lijf in protest gaat.
Dus, heb je kuit- of achillespeesklachten en switch je tussen wielrennen en hardlopen?
Of tussen ‘hakken’ en platte hardloopschoenen…
Dan heb ik 2 tips voor je:
- Als je op hakken loopt… probeer dat echt tot een minimum te beperken.
Een hakhoogte voor je dagelijkse schoenen van 3 cm is echt maximaal…Liever nog platter.En oké, als ik naar een feestje ga en ik moet op chic… dan draag ik ook een hoge hak. Maar ook echt alleen dan.
- Als je kuitspier-verkortende activiteiten (wielrennen/fietsen en/of het dragen van hakken) wilt combineren met activiteiten die juist lengte van je kuitspieren vragen (hardlopen en alle ander loopsporten), dan raad ik je aan om héél consequent je kuiten te REKKEN.
Ken jij iemand die ook wat kan hebben aan deze tips, stuur de blog gerust door.
En draag je al platte hakken, rek je je suf en heb je nog steeds klachten…
Dan is er vaak (ook nog) een andere oorzaak voor je probleem.
Ik ga dan graag samen met jou op zoek naar die ‘zwakke schakel’.
Draag jij eigenlijk ook te hoge hakken? Ik hoor het graag.
